Конспект доклада «Слабость воли»

Конспект доклада «Слабость воли»

tags
focus management
talk
mind
rationality
publish_date
May 8, 2019
cover: './evil-monkey.png'

Материалы

  • Доклад
  • Слайды

Введение

Знакомство

Привет, я Мартын. Вы можете помнить меня по таким докладам как Не QWERTY единой и 255 оттенков серого.

Disclaimer

В нашем мире не всё, везде и всегда, а кое-что, иногда и местами.
Никакие правила не влияют на результат, они влияют на вероятность того или иного исхода.

План

  • o двух мышлениях
  • о мозгах
  • о когнитивных искажениях
  • как лучше влиять на себя и на других людей
  • немножечко материалов для самостоятельного изучения (мелко)
Также хочу предупредить, что я часто буду обращаться к вам с вопросами и расчитываю на диалог.

This is trap

Кому показалось, что в названии указан диагноз и доклад о том, как с ним справиться?
Это не так, на самом деле доклад о том, что сила воли не нужна, а если честнее, то про то, что в привычном понимании воли нет.

Два мышления

Существует много моделей мышления в котором оно разделено на две автономные части.
Под автомомными имеется в виду, что они способны решать задачи без помощи друг друга.
Я приготовил наиболее популярные названия таких моделей, но давайте сначала вы попробуете угадать как они называются. Это как игра «100 к 1»: сначала догадки, а затем ответы.
Сделаю подсказу, вот самый популярный вариант.
  • Сердце и мозг
  • Сознание и подсознание
  • Обезьянка и Рациональный тип
  • Слон и Погонщик
  • Новый мозг и Лимбический мозг
  • Система 1 и Система 2
  • Животное и Человек
  • И так далее: пассажир и машинист, эго и ид, контроль и автоматика, аналитика и интуиция, рефлексия и импульсивность...
Думаю вам стало понятнее, что я имею в виду под моделями мышления. Нужны они чтобы нам проще было понять, что проиходит внутри наших черепных коробок.
Сегодня я хочу рассказать о модели «животное и человек», которая учитывает все вышеназванные модели.

Животное у руля

И есть ряд проблем, которые я стараюсь решать с помощью этой модели.
Вот примеры мыслей, когда животное «руководит»
  • «Ну это же в последний раз»
  • «У меня ещё куча времени»
  • «Ну в последний раз можно и ещё кусочек»
  • «Ах, какая самочка/самец!»
  • «И так сойдёт»
  • «В понедельник начну с чистого листа»
  • «Каким же идиотом я вчера был»
  • «Бох поможет / Авось пронесёт»
  • «Это надо думать»
  • «Это скучно»
  • «$%#$% ^%^&%^#$ #$%\$!!»
Знакомо? Особенно меня бесит то, как я оттягиваю выполнение задач до последнего (как и этот доклад).
В такие моменты спасает только одно...

Panic monster

Возможно вы видели эту картинку. Её автор, Тим Урбан, рассказал на конференции TED о прокрастинации. Он объяснил, что если «обезьянка» у руля, то с выполнением задач в срок помогает Панический монстр.
Но является он перед самым дедлайном, сильно выматывает и в результате получается много ошибок.

Джедайские техники

Эту же метафору использует Максим Дорофеев в своей книге «Джедайские техники». Эта книга научила меня не полагаться на Панического монстра, а взаимодействовать со своим «животным».
Чтобы наладить сотрудничество для начала нужно знать сильные и слабые стороны «Животного» и «Человека».

Животное

  • Выносливое +
  • Неприхотливое +
  • Простое +
  • Действует на автомате +/- (мастерство)
Из этого исходят как способность к мастерству и импровизации, так и закостенелость, инертность, плохие привычки.
  • Подвержено когнитивным искажениям
Склонно к сужению рамок, к перегрузке, к насильственности, к категоричности, к грубым воздействиям (наркотики, обещания, угрозы)
<!-- «Животное» это про эмоции, интуицию, импульсивность и творчество. -->

Человек

  • Умный +
  • Спокойный +
  • Сфокусированный +
  • Контролирует, планирует и терпит +/-
Из этого исходят как расчётливость, сдержанность и организованность, так и самобичевание, зажатость и тормознутость
  • Быстро устаёт -
По некоторым сведениям «Человек» проявляет себя до 4 часов в сутки. И это не за раз, а небольшими порциями.
<!-- Человек про планирование, рефлексию и контроль -->

Мемчик с Заком

Вот так я выгляжу в режиме «Человек».

О мозгах

И вот я подошёл к тому, что был заявлено по поводу доклада в анонсе митапа -- к Волевому Ресурсу.
Объясню разделение на Животное и Человека с точки зрения нейробиологии.

Три мозга

Мозг это сложная структура, которая формировалась очень долго. Ключевая особенность этой структуры в том, что развитие происходило инкрементально.
Кто знает что такое рефакторинг? Это процесс изменения структуры программы имеющий целью облегчить понимание её работы.
Представьте себе проект, в котором был жёсткий отбор фич и не было рефакторинга и реинжиниринга. Если условия сильно менялись, то приходилось надстраивать новые «костыли» поверх существующего. Так в мозге можно выделить три слоя вокруг ядра: рептильный, млекопитающий и новый. (здесь возможны ошибки в деталях)
Исходя из этой модели мозга я всегда являюсь животным и иногда человеком, который способен направить животное.

Воля

У меня есть три вопроса. Смело поднимайте руки если вы согласны.
Кто согласен, что Воля это характеристика, которая у человека либо есть, либо её нет?
А кто считает, что Воля подобна бензобаку и осознанность человека зависит от того, как много топлива в нём осталось?
А есть те, кто представляет Волю сложной функцией от множества внутренних и внешних факторов, график которой будет напоминать синусоиду?
Я задал эти вопросы в порядке того, как развивалось понимание волевого ресурса у меня. Хорошо понимать волю на втором уровне.

«Батарейка»

Батарейка как метафора к работе префронтальной коры -- той части мозга, которая отличает людей от животных. Красная область на слайде это слой в пару милиметров и этой коры у нас крайне мало.
Соответственно ресурс ограничен и есть проблемы в его эффективном использовании, расширении и экономии. Но давайте для начала я помогу вам ощутить ограниченность батарейки и сложности в том, чтобы направлять этот ресурс в нужном направлении.

Когнитивные искажения

Я дам вам пару задачек. Любителей поискать подвох прошу расслабиться, правильные ответы тут не важны.

Задача 1

Блокнот и карандаш вместе стоят 110 рублей. Известно, что блокнот на 100 рублей дороже.
Сколько стоит карандаш?
Ответ: 5 рублей

Задача 2

Представьте себе девушку.
Маше 20 лет, она незамужняя, искренняя и оптимистичная девушка. Сдала ЕГЭ по русскому и английскому на 90 баллов из 100. Живёт недалеко от СпбГУ. Слушает Монеточку. Любит подшучивать над размерами стипендий студентов и тем, какие странные люди ходят по улицам.
Назовите **наиболее** вероятную занятость для Маши
Под промоутерам я имею в виду людей разающих листовки на улицах города.
Ответ: раздаёт листовки на улице
Во-первых, кажется, что по описанию Маша студентка. И легко при наличии деталей проигнорировать общие вероятности. Думаю вы согласны с тем, что среди перечисленных вариантов промоутеров в нашей стране больше чем аспирантов, а вокалистов рок-групп меньше? Это ошибка «Базового процента»
Во-вторых, кажется, что если Маша не только студентка, но и промоутер, то это повышает вероятность последнего варианта. Но нет, посмотрите на круги Эйлера: правый круг множество студенток, левый -- промоутеров. Между ними есть пересечение по площади меньшее исходных выборок.
Это ошибка Конъюнкции.

Об искажениях

Я привёл в пример две ошибки, которые в общем называются когнитивными искажениями.
И таких ошибок много, а описано более сотни. Забавно то, что некоторые из вас сейчас видя слайд испытывают когнитивные искажения связанные с большим количеством новой информации.
Но давайте по порядку, я опишу только 4 класса когнитивных ошибок, по примеру на каждый.
1. Когда быстро реагируем
- Описанные до этого две ошибки произошли из-за того, что мои вопросы подразумевали быструю реакцию
2. Когда запоминаем и вспоминаем
- Ложная память это пример того, что наша память весьма изменчива потому что работает не как привычный жёсткий диск.
- Проводились исследования, в которых люди додумывали ложную информацию и подгоняли под неё воспоминания.
3. Когда много информации
- Эвристика доступности -- это когда, например, я предпочитаю один из 10 стоящих на полке брендов стиральных порошков по той причине, что он мне знаком и я где-то о нём уже слышал, а другие мне не знакомы или о них было не так много рекламы.
4. Когда не хватает смысла
- Ошибка планирования -- всеми любимая тенденция недооценивать время выполнения задач, стоимость и длительность реализации проектов, особенно новых, сложных, больших, уникальных.

И как теперь быть

Искажения происходят повсюду и по многу раз за день. Хоть это и контринтуитивно, но проще считать, что искажения происходят всегда. Ругать за них себя, а тем более окружающих: пустое занятие. С этим даже связано отдельное искажение: регрессия к норме называется.
Стоит признать этот неприятный факт за Status quo, от которого я стараюсь улучшать ситуацию.
Во-первых, для избежания искажений нужна осознанность (воля), но она очень дорога и крайне дифицитна.
Соответственно я учусь эффективно и своевременно восстанавливать волевой ресурс чтобы чаще быть осознанным. В осознанности частота важнее длительности. Мне удаётся сохрананять осознанность до 4 часов в день.
Если я буду избыточно медитировать, то повышается риск когнитивных проблем (депрессия, суицидальные наклонности, диссоциация и т.д.).
Во-вторых, нужно научиться как управлять животным без насилия. С насилием тоже можно, но тогда когнитивные проблемы будут нивелировать эффект (депрессия, тревожность, срывы, хронический стресс, диссоциация).

Как использовать волю

Наращивать емкость

Этот вариант необходим, но не стоит ожидать от него быстрых и значительных результатов. Более того, если вам за 25, то ваша префронтальная кора скорее всего окончательно сформировалась. В общем этот путь я обойду вниманием

Сокращать издержки

Воля это дырявое ведро и давайте латать наиболее большие
  • Циклично отдыхать
Я медитирую в тишине каждые два часа. Это увеличивает вероятность выйти из автоматичного состояния.
  • Минимизировать повторные мысли
Я постоянно веду дневник, который состоит из отдельныx тезисов, мыслей, идей и хотелок. Это очищает поток мыслей.
  • Разгружать рабочую память
Я веду учёт дел в личной системе, через которую проходят поступающие задачи. Это освобождает ресурсы мышления.
  • Реже переключать внимание
Я стараюсь чётко обозначать контексты и создавать пороги для переключения. А важнее всего уменьшать вероятность внешнего отвлечения.
Для этого я формирую контексты и пороги между ними.
Например, я сделал автоматическое отключение мессенджеров и почты. Это создало порожек в виде дополнительных действий и временную задержку. Животное спотыкается об него и часто импульс гасится. Также я стараюсь оградиться от внешних разражителей во время работы.
В общем случае принцип прост: желаемые действия упрощай и делай доступнее, а нежелаемые -- усложняй и замедляй.
В последнее время я много экспериментирую с этим.
## Как управлять животным (Как действительно управлять собой)
  • Животное не любит напрягаться. И пальцем не пошевелит без веской причины. И поэтому, когда мы имеем с ней дело, каждая мелочь приобретает огромное значение.
  • Животное живет текущим днем. В его картине мира не существует таких понятий, как «будущее» или «прошлое».
Людям свойственно осуждать тех, кто оттягивает дела на потом. Но это тот случай, когда на потом откладываются сложные дела и предпочитаются сиеминутные простые. А я говорю про откладывание сиеминутных и обработку сложных. А обработка или как её ещё называют «Декомпозиция» в сущности простое и интересное дело.
  • Животное стремится к мгновенным, видимым результатам и немедленной отдаче от своих действий.
  • Никакого насилия над собой. Попытки силой изменить поведение, например сформировать новую привычку, на длинной дистанции обречены на провал.

Живи теперь с этим

  • Сила воли тут не причём
  • Уведомления — зло
  • Скука — добро
  • Под задачей подразумевайте лишь первый шаг к ней
  • Отдыхайте часто и помалу
  • Думайте часто и помалу
  • Записывайте мысли часто и помалу
  • Любите своё животное и окружающих тоже
  • Прочтите первую главу «ГПМРМ»

Заключение

Я нашел недостающее звено между высшей обезьяной и цивилизованным человеком; это мы. — Конрад Лоренц

Материалы

  • 📙 Э. Юдковский «ГПМРМ.»
  • 📙 К. Макгонигал «Сила воли»
  • 📙 Д. Канеман
    • «Думай медленно, решай быстро»
  • 📙 М. Дорофеев
    • «Джедайские техники»
  • 📄 Николай Кукушкин на Ноже
  • 📄 Как заставить мозг учиться?
  • 📄 Когнитивные искажения
  • 🔗 LessWrong
  • 🔗 Менсология
  • 🔗 Nice&Easy
  • 🔗 Макс Черепица
  • 🎧 Как избавиться от иллюзий?
  • 📺 К. Скирневский «Бытовая модель мышления»
  • 📺 А. Курпатов на Design Prosmotr

Loading Comments...