Мета-практики Мартына

Мета-практики Мартына

tags
rationality
mind
meditation
focus management
publish_date
Apr 29, 2021
Я увлекаюсь темой мета-мышления и всегда рад найти новые практики.
Что такое мета-практика? В общем, это цепочка действий, которая помогает выйти на абстракцию выше и эффективнее решить проблему. В результате я как бы наблюдаю за ситуацией со стороны. Я приведу примеры своих практик, а вы скорее всего найдёте что-то похожее у себя.

🧿 Мои мета-практики

Премортемы

Это любимая техника из прикладной рациональности. Использую её в случаях неявной тревоги.
Делается в четыре этапа:
  • выбор конкретной области применения (проект, работа, отношения)
  • перечисление всего, что может пойти по плохому сценарию
  • приоритизация по степени тревожности
  • выписывание того, что сделать чтобы уменьшить «боль» от плохого сценария
    • Часто достаточно обработать первые три пункта и резко легчает.

Разбор внутреннего конфликта

Снова прикладная рациональность. Практика основана на психичегкой модели Internal Family System. Согласно ей, в сознании каждого находится множество автономных агентов, которые выступают «голосами» в голове.
Между этими агентами можно провести разговор, ведь вам уже известно, что скажет каждый из них. Для практики важно определить «роли» и дать им нейтральные-положительные имена без выделения фаворитов.
Например, я провожу диалог не между Импульсивностью и Закостенелостью, а между Свободой и Стабильностью.
Эта практика позволяет мне найти конфиктные позиции, выслушать их и даже установить сотрудничество.

Личный дневник

Именно личный и под семью печатями приватности. Обожаю эту практику. Считаю её достойной мета-звания, потому что через дневник я не раз наблюдал цикличность своего мышления, зарождение и развитие классных идей, верность интуитивных догадок, а также наивность представлений и убеждений.
notion image
Типичный дневник за неделю

Медитация

Куда-ж без неё. С медитацией я учусь мета-позиции через наблюдение за своим самочувствием.
Два года назад, спустя 50-100 часов практики я осознал, что с детства игнорирую даже сильные сигналы: усталость, дискомфорт, желание пойти в туалет и даже боль.

Психотерапия

Можно назвать это делегированной мета-практикой. С прихотерапевтом можно добиться высочайшего уровня доверия и вытаскивать на поверхность слепые пятна.
За первый год я получил много инсайтов, которые закрепил через дневник и медитацию. Среди них: я катастрофизирую образ жизни близких из-за слабого здоровья, я токсичный потому что привык себя ругать, я слабочувствительный к эмоциям потому что научился терпеть.

Контроль контроля

Я прорабатываю стремление всё контролировать с психотерапевтом и недавно осознал, что можно выносить на поверхность неосознанный контроль.
Получив список я перечисляю и приоритизирую его. Практика помогает найти полезный контроль и ослабить бесполезный.

Моделирование через диаграммы

Эта практика помогает мне не только в программировании, но и в быту. Я пока учусь составлять модели. Сделал модель своих болезней и их вероятных причин, план кваритры с наиболее беспорядочными зонами, модель системы планировия. В итоге получаю тот самый взгляд со стороны, которыми и ценятся мета-практики.
notion image
notion image

Loading Comments...